COOl2SHAPE: Abnehmen leicht gemacht!

Brown Fat Research Leitfaden zum Einschalten des Stoffwechsels durch milde Kälteexposition. Verwandle weisses in braunes Fett und straffe gleichzeitig dein Bindegewebe. Schnell und einfach zur "Bikinifigur"

Fühlen Sie sich wohl, während Sie dies lesen? Wahrscheinlich sitzen Sie drinnen mit einem Thermostat, der so eingestellt ist, dass es Ihnen nicht zu heiss und nicht zu kalt ist, sondern genau richtig bei 22°C?

In den letzten zehn Jahren haben Forschungsstudien zum braunen Fettgewebe den Beweis erbracht, dass unsere Gesundheit durch die Einwirkung von kühleren Temperaturen verbessert wird. Neue Entdeckungen über eine unbeachtete Art von Fettgewebe, das Säugetiere verwenden, um sich warm zu halten, spielen auch beim Menschen eine Rolle. Sie entdeckten, dass "Fett" ein wichtiges und missverstandenes Organ ist. Das wissenschaftliche Wort für "Fett" ist Fettgewebe, und es gibt zwei Haupttypen: weißes Fettgewebe ("weißes Fett"), das Energie speichert, und braunes Fettgewebe ("braunes Fett"), das voller Mitochondrien ist und Glukose zur Wärmeerzeugung nutzt.

Weißes Fett ist das, womit so viele von uns ständig kämpfen. Es speichert Energie in Ablagerungen unter unserer Haut und in unserem Körper. Weißes Fett ist unerwünscht, und wir tun alles, was wir können, um abzunehmen - bevor es zu Übergewicht und Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes führt. Braunes Fett galt früher als nicht existent und unwichtig für Erwachsene. Heute ist es ein ergiebiges Forschungsgebiet in den Bereichen Gewichtsabnahme, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, Osteoporose und Krebs. Unser Verständnis von Fett hat sich grundlegend geändert. Man weiß jetzt, dass weißes und braunes Fett Teil eines zusammenhängenden Stoffwechselsystems sind.

Ein System, das das moderne Leben zerstört hat - wo unsere schlechte Ernährung und Bewegung zu großen, ungesunden Ablagerungen von weißem Fett führt und unsere temperaturkontrollierte Umgebung das gute braune Fett schlummern lässt.

Die Langzeitforschung zur Aktivierung des braunen Fettes durch milde Kälteeinwirkung hat bereits in Studien an Mäusen bewiesen, dass sie zur Gewichtsabnahme, zur Behandlung von Fettleibigkeit und Krankheiten wie Diabetes führt. Jetzt sind Langzeitstudien in größerem Maßstab am Menschen erforderlich. Fettleibigkeit und Diabetes sind große, wachsende und kostspielige Gesundheitsprobleme. Die Forscher freuen sich darauf, den Nutzen des aktiven braunen Fettgewebes zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit zu erforschen.

Warum braunes Fett untersuchen?

Wir wissen heute, dass das braune Fett eine sehr wichtige Rolle spielt. Es hält Ihre Körpertemperatur aufrecht, indem es Energie produziert und Kalorien verbrennt. Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzucker- und Insulinspiegels in Ihrem Körper bei.

Braunes Fett verbrennt Kalorien - "gutes Fett" - braunes Fettgewebe

Studien an Tieren zeigen, dass aktiviertes braunes Fett viel Glukose verbraucht und eine wichtige Rolle im menschlichen Stoffwechsel spielt. Bei leichter Kälteeinwirkung verändern sich auch einige weiße Fettzellen und werden reicher an Mitochondrien. Diese Zellen werden brauner und sind als beiges Fett bekannt.

Kälteexposition reduziert "schlechtes Fett" - weißes Fettgewebe

Weißes Fett ist unser Energiedepot. Kälteeinwirkung veranlasst braunes und beiges Gewebe, Glukose zu verbrennen und die gespeicherte Energie in den weißen Fettdepots zu reduzieren.

Braunes Fett - nicht fröstelnde Thermogenese kurbelt den Stoffwechsel natürlich an

Während viele Methoden zur Aktivierung des braunen Fettgewebes beim Menschen erforscht und getestet werden, hat die milde Kälteexposition den Vorteil, dass sie einen natürlichen Prozess nutzt. Es ist so einfach wie das Absenken des Thermostats oder die Verwendung von kühlenden Körperanzügen und -westen. Milde Kälte zur Stimulierung der Thermogenese ohne Schüttelfrost ist eine anerkannte Methode zur Stimulierung des braunen Fettgewebes.

Wie haben die Wissenschaftler das braune Fett aktiviert?

Bei fast allen Studien an Nagetieren und Menschen wurde die Raumtemperatur auf etwa 58 Grad gesenkt oder es wurden Kühlwesten, -kleidung und -decken verwendet, um den Kühleffekt ohne Frösteln zu erzielen. Die Dauer der Kälteexposition betrug im Allgemeinen 1 1/2 bis 2 1/2 Stunden pro Tag über mehrere Wochen. Kühlwesten haben in Studien, bei denen eine Weste mit Wasserumlauf verwendet wurde, die über Schläuche mit einem Kühlgerät verbunden war, nachweislich braunes Fett aktiviert, aber es handelt sich um sehr teure chirurgische Kühlwesten, die die Bewegung verhindern.

Es wird eine praktische Lösung benötigt, damit die Verbraucher von der Kühlung des braunen Fettgewebes profitieren können. "In den letzten Jahren hat sich die Forschung auf die Aktivierung des braunen Fettgewebes als mögliche Behandlung von Fettleibigkeit und Diabetes mellitus konzentriert. Bislang hat sich die Kälteeinwirkung als die wirksamste Methode zur Aktivierung des braunen Fettgewebes erwiesen; allerdings ist die Kälteeinwirkung keine praktische Therapie, da sie zeitaufwändig und für die meisten Menschen unangenehm ist." Adipose Tissue: Towards mimicking cold exposure, Nature Reviews 7 April 2017.

Obwohl die Kälteexposition also die natürlichste und wirksamste Methode zur Aktivierung von braunem Fett ist, wurde sie von der Forschungsgemeinschaft im Jahr 2017 nicht als praktikabel angesehen. Jetzt, im Jahr 2024, gibt es erschwingliche und praktische Kühlwesten für braunes Fett. Die Cool2Shape™-Kühlweste und das Zubehör, die auf milde Kälte für eine nicht fröstelnde Thermogenese abzielen, verwenden zum Beispiel tragbare Kühlpacks mit 15 Grad Celsius. Das Cool2Shape Cooling System, welches aus angenehmen Neopren für Isolierung gefertigt ist und einstellbare Passform hat, besteht aus Kühlungselementen  für die Taille, Bein und Arm sowie Bauch. Die Elemente ermöglichen Bewegung - auch Übungen und Trainings - und kühlen für ein paar Stunden. Die milde Kälte ist angenehm - sogar beruhigend.

Können Kryotherapie und Kühlelemene das braune Fett aktivieren?

In den letzten Jahren ist das Interesse an Kryotherapie, Kühlelementen und dem Kältetauchen explosionsartig gestiegen. Die Forschung zum braunen Fett sagt, dass wir uns in einer milden, kühlen Umgebung aufhalten sollten. Die Aktivierung des braunen Fettgewebes wird auf natürliche Weise durch milde Kälte ausgelöst - nicht kälter als etwa 14 Grad Celsius. Das ist der Schlüssel. Nicht fröstelnde Thermogenese-Temperaturen. Kryotherapie und Vereisung haben noch andere Vorteile, aber die Aktivierung des braunen Fettgewebes ist keiner davon.

Forschung zu braunem Fettgewebe

Auch das Zittern ist ein anderer Prozess. Wenn es kälter wird, zittert der Körper. Die Skelettmuskeln werden aktiviert und tragen zur Erwärmung des Körpers bei. Zittern ist eine völlig andere Art, sich warmzuhalten, als die "Nicht-Zittern-Thermogenese" des braunen Fettes. Beim Frösteln werden zwar Kalorien verbrannt, aber es ist sehr unangenehm und hat nicht die Vorteile der Aktivierung von braunem Fett. Schwitzen verbrennt ebenfalls Kalorien, aber der Gewichtsverlust durch Schwitzen ist nur ein vorübergehender Verlust von Wassergewicht. Neopren-Taillentrimmer und Saunaanzüge werden nicht punktuell Fett entfernen oder irgendetwas anderes bewirken, als Ihnen vorübergehend Hoffnung auf ein leichteres Gewicht auf Ihrer Waage zu machen.

Welche Krankheiten werden erforscht?

Stoffwechselkrankheiten: Fettleibigkeit, Gewichtsverlust und Diabetes

Aufgrund seiner Rolle bei der Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels wurde die Entdeckung des braunen Fettgewebes bei erwachsenen Menschen zu einem immer wichtigeren Studienbereich. In Studien an Nagetieren gibt es solide Beweise für die Bedeutung von braunem Fett, und Studien am Menschen konzentrieren sich weiterhin auf Fettleibigkeit und Diabetes.

Kardiovaskuläre Erkrankungen

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der bekanntermaßen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Überschüssiges weißes Fett steht im Mittelpunkt der Forschung und Behandlung, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Erst in jüngster Zeit haben Forscher damit begonnen, die Rolle des braunen Fettes zu untersuchen. Es ist bereits klar, dass braunes Fett nicht nur ein thermogenes Organ ist, sondern auch ein endokrines Organ. Braunes Fett hat eine starke entzündungshemmende Wirkung, die eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielt. Seine Rolle ist jedoch komplex und muss weiter untersucht werden.

Forschung zu braunem Fett und Krebs

Aufregende neue Erkenntnisse, die in der Fachzeitschrift Nature veröffentlicht wurden, sind vielversprechend für die Behandlung von Krebs durch die Aktivierung von braunem Fett (Seki, T., Yang, Y., Sun, X. et al. Brown-fat-mediated tumour suppression by cold-altered global metabolism. Nature 608, 421-428 (2022)). Die meisten Krebsarten benötigen Energie, um ihr unkontrolliertes Wachstum voranzutreiben. Tumore verwenden Glukose und brauchen viel davon. Braunes Fett, das aktiv ist, wird ebenfalls durch Glukose angeheizt. In einer Studie an Nagetieren und einer Teststudie am Menschen fanden Wissenschaftler heraus, dass durch milde Kälte aktiviertes braunes Fett mit Krebszellen um Glukose "konkurriert" und das Wachstum von Tumoren verlangsamt. Dieser Effekt betraf sogar unbehandelbare Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsenkrebs. Die Forschungsergebnisse eröffnen ein neues Forschungsfeld für eine wirksame Behandlung von Krebserkrankungen, indem braunes Fett durch Kälteeinwirkung oder andere Methoden zur Krebsbehandlung aktiviert wird.

Forschung über braunes Fett und Osteoporose

Kalte Temperaturen haben einen Einfluss auf die Knochendichte. Es wird angenommen, dass die durch niedrige Temperaturen verursachten Veränderungen der Knochenmasse mit braunem Fett zusammenhängen. "BAT hat eine positive Wirkung auf die Knochenmasse, indem es die Osteogenese [Knochenwachstum] fördert und die Osteoklastogenese [Verlust von Knochenmasse] unterdrückt." Der Zusammenhang ist noch nicht erforscht, aber braunes Fett wird als wichtiges Forschungsgebiet angesehen, um Osteoporose zu verstehen und möglicherweise zu behandeln.

Braunes Fett und Alzheimer-Krankheit

Alzheimer ist eine schreckliche Krankheit, die ausgiebig untersucht wird. Bei alternden Erwachsenen nimmt die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur ab - dies und andere Anzeichen zeigen, dass das Volumen und die Aktivität des braunen Fettes mit dem Alter abnimmt. Es gibt stichhaltige Beweise für einen Zusammenhang zwischen dieser nachlassenden Fähigkeit, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, und Stoffwechselveränderungen, die mit der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zusammenhängen. Braunes Fett ist nicht nur für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur zuständig, sondern auch ein endokrines Organ, das an einer Reihe von Funktionen beteiligt ist, die für die Vorbeugung von Alzheimer von entscheidender Bedeutung sind: gesunder Stoffwechsel, Ausschüttung von Hormonen, Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und Steigerung der Glukoseverwertung. Interessante Forschungen über braunes Fett decken den Zusammenhang zwischen der Abnahme des braunen Fettes mit dem Alter und der Entwicklung von Alzheimer auf.

Andere Wege zur Aktivierung von braunem Fett?

In den letzten Jahren hat sich die Forschung auf die Aktivierung des braunen Fettgewebes als mögliche Behandlung von Fettleibigkeit und Diabetes konzentriert. Bislang hat sich die Kälteexposition als die wirksamste Methode zur Aktivierung des braunen Fettgewebes erwiesen, aber auch andere Methoden zur Stimulierung des braunen Fettgewebes werden derzeit untersucht.

Diät und Nahrungsergänzungsmittel zur Auslösung von braunem Fett

Die Cleveland Clinic empfiehlt, sich gesund zu ernähren und den Eisenanteil in der Ernährung zu erhöhen, um gesundes braunes Fett zu erhalten. Eisen ist wichtig für die Mitochondrien - die "Öfen" im braunen Fett, die Glukose zur Wärmeerzeugung nutzen. Es sind auch Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Die meisten enthalten Capsaicin als Hauptbestandteil. In Studien wurde festgestellt, dass Capsaicin die Bräunung des weißen Fettes anregt und so zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beiträgt.

 Kann Bewegung das braune Fett aktivieren?

 Studien haben nicht bewiesen, dass Bewegung allein das braune Fett signifikant stimuliert. Das Training bei kalten Temperaturen ist ein Trend, der vor der Covid-Pandemie von den Medien aufgegriffen wurde. Einige Fitnessstudios boten Workouts in einem kühlen Raum an. Der ABC-Sender Good Morning America berichtete 2018 über die gesundheitlichen Vorteile von Training bei kalten Temperaturen.

Können Eisbäder, kalte Duschen und Kryotherapie das braune Fett aktivieren?

Eisbäder und kalte Duschen sind aus vielen Gründen gesund und therapeutisch. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr BAT einzuschalten, sind sie für die Stimulation des braunen Fettgewebes zu kalt und verursachen Frösteln. Außerdem werden Sie höhere Wasser- und Energierechnungen haben. Bei speziellen Wannen wie der Cool Plunge können Sie die Temperatur einstellen und wahrscheinlich auf 15°Grad Celsius einstellen, ohne zu frösteln. Aber auch Ihr kaltes Leitungswasser wäre in Ihrer Badewanne kalt genug, um eine fröstelfreie Thermogenese zu ermöglichen. Es ist nicht nötig, viel Geld für eine spezielle Eiswanne oder ein kaltes Tauchbecken auszugeben, es sei denn, Sie suchen nach den verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen von eiskaltem Wasser, die die Anhänger der Wim-Hof-Methode gefunden haben.

Auf dem Markt sind tragbare, kühlende Taillentrimmer. Manche behaupten, dass sie das braune Fettgewebe aktivieren, aber das stimmt nicht, weil sie eiskalt sind. Nur milde Kälte (15°C) aktiviert das braune Fett. Sie behaupten, Fett punktuell zu entfernen, indem sie das Fett durch ein kühles Formgebungsverfahren einfrieren. Dann wird man angewiesen, die Stelle zu massieren, um das gefrorene Fett aufzubrechen, damit der Körper es ausschwemmen kann. Es gibt drei große Schwachstellen bei der Idee, Kühlgels zur Körperformung zu tragen:

1.  Gele erreichen nicht die Temperaturen und halten nicht so lange wie die Cool-Sculpting-Behandlungen in Spas, die zum Einfrieren von Fett erforderlich sind.
2. Die erforderliche Temperatur ist eisig und kann zu Erfrierungen der Haut führen.
3. Eine Kühlbehandlung in einem Spa oder mit einer Eisweste oder einem Taillentrimmer ist nur vorübergehend - das weiße Fett kommt wieder.

ZUSAMMENFASSUNG

Auch wenn die Entdeckung des braunen Fettgewebes beim Menschen noch nicht lange zurückliegt, so ist doch klar, dass es sich um ein vielversprechendes Forschungsgebiet handelt. Unsere Gesundheit wird sich verbessern, wenn wir mehr über braunes Fettgewebe und den Fettstoffwechsel wissen.

In naher Zukunft sind Wellness-Wearables, Änderungen des Lebensstils, die den Kontakt mit milder Kälte erhöhen, Ernährung und Bewegung alles natürliche Wege, um die Kraft des braunen Fettgewebes für mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu nutzen.

Künftige Studien werden die Auswirkungen von aktivem braunem Fett auf das Altern untersuchen, da es zunehmend Hinweise darauf gibt, dass es Entzündungen reduziert. Verwandte Arbeiten zum Thema Spitzenleistung im Alter befassen sich mit der Aufrechterhaltung von Bewegungsfluss und Leistung im Alter, einschliesslich der Verwendung einer Gewichtsweste beim Wandern.

Dieser Text wurde von der Homepage unseres Partners (www.hyperwear.com) in den USA übernommen und übersetzt.